[...] ćwiczeń niż dotychczas. tutaj nie trenowałem przedniego aktonu barków bo miałem zakwasy po nieumiejętnej klatce z dnia poprzedniego wznosy bokiem 12.5 r 10 r 4 wznosy wyciąg dolny 4sztabki r 10 r 3 4sztabki r 8 barki w opadzie na tylny akton hantle 8kg r 20 r 3 triceps wyciąg górny 55kg r 12 r 4 kickback 10kg r 14 12.5kg r 12 r 3 [...]
[...] pływanie, skakanka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek, sztangielki, gryfy proste i łamane, ławka prosta, skos górny, poręcze, atlas (wyciąg górny, wyciąg dolny i wyprosty nóg), kettlebell (ok. 25 kg) Dieta : 4 posiłki dziennie, ok. 2g białka i 4g węgli na kg ciała Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] ---3 x 30 x 10 2.rozpiętki + wyciskanie wąsko -- 3 x 10 x 20 + 3 x 10 x 20 3.wyciskanie stojąc za głowę -przed głowę -3 x 6 x 40 4.na tylne maszyna --- 3 x 10 x 45 5.wyciąg górny--przyciąganie do twarzy lina -- 3 x 12 x 20 chyba troszkę przesadziłem ale tak fajnie się ćwiczyło :-D [...]
[...] 22,5 2.wiosłowanie nachwyt -------------------10 x 60 3.wyciskanie hantli w górę siedząc --10x20 4.przenosy koła za głowę w leżeniu --------------10x25 5.ściąganie drążka wyciągu z przodu -------------10x50 6.rozpietki maszyna ----------------------- 10 x 45 7.prostowanie ramion do dołu wyciąg górny-- 10 x 30 8.naprzemienne uginanie ramion z [...]
[...] + wyciskanie hantli ława skos plus ----3 x 10 x 17,5 + 3 x 10 x 27,5 przenoszenie hantla za głowę w leżeniu --3 x 10 x 40 podciąganie na drążku --4 x 6 przyciąganie do klaty wyciąg górny podchwytem --4 x 8 x 65 maszyna brzuch --4 serie spaceringu-rowerowego dzisiaj nie będzie :( ,za duży zmienny wiatr jako zamiennik rowerowania mam do zniesienia [...]
[...] obu stronach gryfu i pod ławką i zrobiłem 1 x 10 x 60kg 1 x 8 x 70kg 1 x 6 x 80kg 1 x 4 x 90kg 4 x 2 x 100kg Triceps zrobiony na cacy }:-(|-) ,poręcze ,maszyna a na koniec wyciąg górny :-)) ,sporo serii Brzuch maszyna 4 x 30 Trening nie za ciężki robiony bardziej na odczucia, technicznie ,chociaż w ostatnich seriach czy na wolnym czy z gumami [...]
PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 2-----Dzień 1 WL uchwyt startowy wszystkie powtórzenia z zatrzymaniem na klacie ,dynamit w górę 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 85kg 4 x 100kg 4 / 3 / 4 / 3 x 112,5kg Wyciskanie wąsko --35cm 10 x 80kg 3 x 8 x 80kg Przenoszenie za głowę hantla w leżeniu 3 x 10 x 40kg Pompki --poręcze 10 x cc+12,5kg 3 x 8 x cc+12,5kg Prostowanie [...]
[...] WL myslę że na takich ciężarach musze pozostać Wyciskanie FRANCUSKIE za głowy 10 x 40kg 3 x 7 x 45kg--można dokładać tylko że wtedy łokcie się bardziej rozchodzą TRICEPS wyciąg górny prostowanie ramion 10 x 40kg 10 x 42,5kg 2 x 10 x 45kg Maszyna brzuch -- 3 x 30 x 30kg---po wczorajszych wznosach za mocno bolało trening fajnie zrobiony [...]
[...] 130kg --i tutaj w miarę 2 x 1 x 137kg --zrobione ale takie nijakie,bez siły i mocy i szybkości wl z 4-rema zatrzymaniami po 2sek 3 x 3 x 100kg rozpiętki płaska 10 x 22,5kg 3 x 7 x 22,5kg francuz za głowę --delikatnie 10 x 30kg 3 x 7 x 35kg triceps wyciąg górny nachwyt 10 x 30kg , 32,5kg ,35kg ,37,5kg brzuch:-? może jutro uda się wrócić do kółka
A ty co urlop masz że takie smarkate ciężary na tych treningach ;-D Jak robisz to prostowanie ramion na górnym wyciągu ? Mam od jakiegoś czasu wyciąg górny i mi się to spodobało ;-) Jurek smarkate ciężary bo czekam na Ciebie aż wydobrzejesz, w związku z tym zastanawiam się czy nie obniżyć tak z 10-15% Prostuje do dolu hahaha :)
[...] ,do dołu wolniej 5 x 6 x 80kg WL wyciskanie hantli ława duży skos plus ,ruch lekko do tyłu 4 x 8 x 25kg Unoszenie hantli bok + unoszenie przed siebie po skosie 3 x 10 x 17,5kg + 3 x 10 x 12,5kg Prostowanie ramion do dołu ,wyciąg górny 7 x 30kg / 32,5kg / 35kg / 37,5kg 7 x 40kg + 8 Uginanie ramion mocno łamana 4 x 6 x 44kg 6 x 44kg + 7
[...] nie prosi. Wiesz tylko już noszę ze sobą roller, gumy, pas z łańcuchem do podpinania obciążenia, tubing bo wiecznie tego nie ma. Ostatnio nawet poprosiłem o klucze i podwiesiłem wyciąg górny wyżej bo nie dało się na nim ćwiczyć. Jest lepsza siłka ale szkoda mi czasu żeby się przebijać pół miasta do niej, dlatego chodzę na tą i się wkurzam %-)
A wiec: Trenuje splitem,3x w tygodniu,teraz bedzie prawdopodobnie 4x bo nie moge wszystkiego upchac w jeden dzien. Pon. Wyciskanie hantli skos 4s. Wyciskanie sztangi skos dół 4. Brama+rozpietki skos dolny 3s. Uginanie ramion ze sztanga 3s. Młotki 3s. Dropset na wyciagu 3s. Śr. Przysiad tylni 4s. Mc rumuński Uginanie siedzac+leząc 4s. Łydki Pt. [...]
czesc wam chce zacząć hst ale mam problemy drobne. zaczynam od klatki bo chce ją najbardziej poprawic. tak więc: 1. Klatka - wyciskanie, skos, rozpiętki w pionie(nie wiem jak to inaczej napisac) ale robie je w zamian z normalnymi Plecy - wyciag gorny, wyciag do klatki, podciag hantli 2. bic- modlitewnik, sztangielki tric - wyciag, francuskie 3. [...]
[...] 35kg x 10 45kg x 10 55kg x 15 2b. Unoszenie przednie 12p 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 15 3a. Unoszenie bokiem 15p 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 15 ostatnio 12kg 3b. Maszyna wyciąg 1sztabka x 15 1sztabka x 15 1sztabka x 15 4a. Wymachy w opadzie 15p 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 15 4b. Wymachu w opadzie "maszyna" 12p 5kg x 12 7,5kg x 12 10kg x 15 [...]